Gdy wybudzisz się w środku nocy - jedna rzecz, której nie wolno robić, to patrzenie w telefon

Co zrobić, gdy obudzimy się w nocy? Jedna rzecz, której unikać

Budzenie się w środku nocy to doświadczenie, które przytrafia się wielu z nas. Bezsenność i inne zaburzenia snu mogą być przyczyną częstego wybudzania się. Co jednak zrobić, gdy znów znajdziemy się na jawie o mało przyzwoitej porze? Jedno jest pewne – unikaj pewnej częstej czynności.

Dlaczego nie należy patrzeć w telefon, gdy obudzimy się w nocy?

Niemal odruchowo, gdy nasze oczy otworzą się w środku nocy, sięgamy po telefon, aby sprawdzić godzinę. To jednak błąd. Kontakt z telefonem pobudza nasz mózg na kilka sposobów, sprawiając, że znów może być trudno zasnąć.

• Patrzenie na telefon w nocy potęguje świadomość o nadchodzącym dniu – budzi nasze obawy i stres.
• Światło niebieskie emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych zakłóca produkcję melatoniny, hormonu snu, wydłużając czas potrzebny na ponowne zaśnięcie.
• Telefon oferuje treści, które mogą dodatkowo pobudzić nasz umysł i uniemożliwić relaks oraz odpoczynek.

Pobudka w środku nocy – co robić?

Gdy obudzisz się w środku nocy i odczuwasz, że ponowne zaśnięcie nie przychodzi łatwo, zdecydowanie lepiej jest odłożyć telefon i postarać się relaksować. Oto kilka wskazówek:

• Zamiast wpatrywać się w ekran, skorzystaj z technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe, które pomogą ci się uspokoić.
• Jeżeli relaksacja nie przynosi efektu, nie zmuszaj się do dalszego leżenia w łóżku. Wstań i wykonaj czynności o niskiej stymulacji – czytanie książki lub medytacja mogą być dobrymi wyborami.
• Warto również zadbać o rytm dobowy i wypracować higienę snu – regularne pory snu i budzenia się, odpowiednia dieta i aktywność fizyczna w ciągu dnia.

Bezsenność może mieć wiele przyczyn, ale często dobry sen jest kwestią odpowiednich praktyk i przyzwyczajeń przed snem. Zamienienie wpatrywania się w telefon na zdrowsze nawyki może znacząco poprawić jakość twojego wypoczynku nocnego.